trening klatki

[...] przyjętego za bazę + 8%. Wtym przypadku będzie to 108 kg. REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU 1 seria 100% cięzaru = 108kg x max 2 93% = 100kg x max 3 86% = 92.5 x max 4 72% = 85kg x max 5 72% = 77.5 x max W ostatniej serii próba podejscia pod 108 kg Znalazlem ten trening, własnie napisany jest przez filar53.Myślicie,że sie nada?Mariusz co sądzisz?

MINICUT DZIEŃ 7 Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Zapoznałem się ze wszystkimi ćwiczeniami, więc teraz już do przodu :). Pierwszy tydzień minicuta wjechał na prawdę spoko, były lekkie uczucia głodu ale mam nadzieje, że w drugim tygodniu organizm już się przyzwyczai do deficytu. Kalorie zostawiamy na tym samym poziomie, cardio również zostaje [...]

#MINICUT DZIEŃ 21 Siema siema, dzisiaj szybka wypiska, bo i dzień szybki. Dzisiaj poleciał ostatni trening z tego tygodnia, i całe szczęście bo wyjątkowo przypadało 5 treningów na ten tydzień. Podsumowanie 3 tygodnia minicut'a8-) Waga: 80,5 >78,68 Obwód Pasa: 82>79,9 Obwód Uda: 61>60 Obwód klatki: 103>102 Obwód Ramienia: 37,1 >37 Lecimy dalej [...]

[...] 6 tygodni: Waga: 80,5 >76,3 Obwód Pasa: 82>76,5 Obwód Uda: 61>59 Obwód klatki: 103>102,3 Obwód Ramienia: 37,1 >36,0 Nie mam pojęcia jak to będzie wyglądało teraz z treningami, dzisiaj robię pierwszy trening z tego tygodnia, później siłownia zamknięta na kilka dni, ja w międzyczasie pracuje, więc może być różnie z treningami, ale to [...]

[...] Czas na szybciutkie podsumowanie kolejnego tygodnia masy: Waga 82,2 Obwód Pasa: 80,3 Obwód Uda: 61 Obwód klatki: 104,5 Obwód Ramienia: 38 W tym tygodniu będę musiał zrobić 4 treningi w 4 dni, bo później wyjeżdżam w okolice Karpacza trochę ochłonąć %-). Najbardziej jaram się, że będzie tam jackuzzi na powietrzu także wiem gdzie spędzę polowe [...]

[...] /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka pozioma 3x6/8p 3B brama high-down 3x10/12p-z mocnym izometrykiem w koncowej fazie Taki trening-doslownie rozwali ci klatke-gore/dol/srodek.Wykonuj go raz w tyg-w zupelnosci wytarczy-a klate rozerwie. Techniki musisz sie trzymac w 99%-to jest gwozdz programu. [...]

[...] wiecej ciezarow wtedy spada jego sprawnosc ruchowa (szybkosc)a ca za tym idzie skocznosc albo stoi w miejscu albo tez spada. Najlepszym rozwiazaniem jest polaczenie treningu silowego z treningiem rozwijajacym szybkosc. Ponizej przedstawiam taki trening na 8 tygodni ale zaznaczam ze daje on pelne efekty gdy sie juz ma silne nogi (max=2x [...]

[...] ze sztangą 4s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-19 20:48:01

16.02 Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc [...]

19.02 - 93,8kg Standardowo po dniu nóg waga delikatnie w górę i widzę za każdym razem że lekko wody łapie Dieta : w diecie lekkie zmiany czyli w dt -15g t z pierwszego posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P 1. 200g piersi, 3 jaja 2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc 3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening : [...]

[...] i z taką wagą zaczynamy nawadniać %-) Po ustaleniach z Przemkiem od dzisiaj już zaczynamy nawadniać, więc cały dzień brzuch pełen mimo ograniczenia ilości warzyw :P Dieta, trening i cardio na razie bez zmian. Dieta : 1. kura,jaja 2. kura, ryz 3. manna,jaglana,wpc 4-5 kura,ryz Klata/plecy: 1a podciaganie nachwyt 4xmax 1b rozpietki na bramie [...]

TRENING Na masie będę trenował treningiem FBW na początku 3 razy w tygodniu, lecz po okresie 20 dni chciałbym przejść na priorytet Nóg i Klatki piersiowej z FBW. Na ten czas mój trening będzie wyglądał następująco: PLAN A Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek na ławce skos głową [...]

[...] palił, nawet po zmniejszeniu obciążenia...:-? 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 9kg ok 8. Plank - nieliczony Aeroby - 20 min - tempo mega emeryckie! Padłyśmy po treningu ... :-} Rozciąganie Komentarz Robi się coraz lepiej /-)_ Muszę jutro zebrać sobie w tabelkę obciążenia w danej liczbie powtórzeń i obwodów, tak żeby to było jasne i [...]

[...] pozamieniana, bo za dużo czasu byśmy traciły na czekanie. A czas obwodów i tak był żałosny, bo nie szło się tam ogarnąć {{:-( Co nie zmienia faktu, że dostałyśmy po tyłkach porządnie %-) Bardzo lubię te treningi 8-) %-) W piątek będą 4 obwody po 5 powtórzeń 8-O Coś czuję, że będzie zgon %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-23 21:25:54

Dzień 40 piątek 08.11 DT MISKA dostarczono 1828 kcal b: 123 g (27%) ww: 155 g (34%) tł: 81 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-08 Warzywa - marchewka surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone, ale do drugiej śmietanka na oko i niewliczona), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 4 [...]

Od wtorku powrót do równowagi! ___________________________________ TYDZIEŃ 7 / Dzień 44 wtorek 12.11. DNT LC dostarczono 1759 kcal b: 121 g (27%) ww: 6 g (1%) tł: 140 g (71%) Warzywa - kalafior, rzodkiewka, ogórek kiszony Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Brak - po tym długim [...]

[...] Komentarz W robocie sajgon. Ostatnio mam non stop wycieczki do Poznania a, że ciężko w drodze jeść z pudeł, to przymieram głodem jak mi się wszystko do chrupania skończy @-| Masakra... Tak poza tym to nareszcie pojawiły się na siłowni stojaki do przysiadów 8-) --> mam tylko nadzieję, że będziemy je mogły wykorzystać w nowym treningu :->

FBW A Przysiad przedni 4s 12-12-12-12 progresja liniowa 2,5 kg co trening wioslowanie koncem sztangi 4s 10-10-10-10 2,5 kg co trening wyciskanie skos sztangi 4s 8-8-8-8 2,5 kg co 2 treningi MP 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi uginanie mlotkowo 3s stały ciezar francuskie leżac 3s stały ciezar FBW B MC 4s 12-12-12-12 2,5 kg co trening [...]

Postaram się sprecyzować. Lubie ciężkie treningi. Mój zmieniny plan może wyglądać tak? Poniedziałek: . Nogi: przysiady ze sztangą 3sx15,10,5 wzniosy łydek 3sx15,10,5 prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Martwy ciąg 5x20,18,15,10,8-5 szerokie grzbietu: podciąganie hankli do klatki 3x20,15,10 podciąganie gryfu do klatki 3x [...]

Czyli tak czy siak jest trening przeplatany A - B ;) To będzie coś takiego: A Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Dzień dobry stojąc 1 x 8- 10 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 Francuskie wyciskanie sztangi [...]